Votre corps réagit donc à cette contrainte qui devient habituelle pour lui, il s’adapte pour “survivre et évoluer”. Notre alimentation va déterminer l’atteinte de vos objectifs, ici le gain de masse musculaire. Pour préparer ce casse-croûte de musculation, ouvrez et égouttez une boîte de thon. C’est votre entraînement de musculation qui va déterminer la réponse métabolique de votre organisme à enclencher la construction du muscle. Quand on parle de musculation ou même de sport en général, difficile de ne pas aborder le cas des compléments alimentaires. 7 astuces pour booster votre système immunitaire avant l’hiver, Les femmes peuvent-elles avoir recours aux compléments alimentaires pour prendre de…, Laurane GARDINER, athlète et préparatrice physique, guide complet sur le déclenchement de l’hypertrophie musculaire. Soit simplement pour chercher un volume supérieur, soit pour dépasser un palier, en cas de stagnation. Je ne suis pas là pour vous vendre du rêve mais pour vous proposer un chemin, une garantie de résultats si vous appliquez tous les conseils de ce livre. Est-ce que la fenêtre anabolique existe ? Pour se procurer mon livre “Le Guide de la Prise de Masse au naturel”. Il y a plusieurs éléments à maîtriser pour nourrir ses muscles, rentrer en anabolisme musculaire et surtout évoluer. Ce guide intègre donc désormais une définition partagée des composantes de la masse salariale Consommez des lipides avec modération. Voici une liste des glucides à indice glycémique bas, qui sont à favoriser un maximum dans votre alimentation quotidienne. La prise de masse musculaire se fait naturellement sur les zones travaillées pendant le vélo ou la course à pied. Je savais déjà qu’il ne fallait pas faire n’importe quoi comme j’avais pu le faire par le passé et comme j’avais pu le lire dans de vieux livres, que la vérité était bien loin de ce qu’on entendait de la part de certains bodybuilders pros qui se relâchaient complètement durant cette période comme Lee Priest : Peut être qu’avec des produits dopants, cela peut fonctionner mais la vérité, c’est que naturellement, devenir obèse n’était pas dans mes objectifs et n’était pas du tout une option. Gardez des valeurs fixe concernant les protéines et lipides et servait vous des glucides comme un levier pour atteindre votre excédant calorique. En parallèle, l’endurance est la capacité des muscles à se contracter longtemps et à résister à l’effort en ne déployant qu’une force moyenne, inférieure à 60 % de la … Le rôle des protéines. Une des meilleures stratégie consiste à avoir un apport nutritionnel fréquent pour éviter à notre organisme de manquer d’énergie et donc de rentrer en catabolisme (dégradation du muscle). L’apport énergétique correspond au total des calories que vous apportez à votre organisme par le biais de votre alimentation… Nous en avons réalisé une synthèse pour vous les expliquer : Suivant votre profil morphotype/métabolisme votre profil nutritionnel par différer pour gagner en masse musculaire, personne n’a les même besoins énergétiques. Le cardio c’est fait pour dépenser des calories, pas pour en gagner. Mais l'alimentation a un rôle à jouer ! Il faut composer votre programme de musculation d’une majorité d’exercices poly articulaires, qui vont solliciter un maximum de muscles et donc de fibres musculaire pendant votre exercice. Cependant cette évolution n’est pas forcément si simple que ça pour la majorité d’entre nous, car elle va déprendre de plusieurs facteurs. Voici une liste des meilleurs sources de protéines : Plus communément appelés graisses, nous les retrouvons dans une majeure partie de nos aliments. Une alternative 100% naturelle et made in France Programme d’entraînement Pour La Prise de Masse, Niveau Intermédiaire Il faut le dire, lorsque l’on fait de la musculation, on ne se trouve jamais assez musclé, jamais assez massif. Lorsque vous soumettez vos muscles à des contraintes et principalement en musculation, vous déchirez vos fibres. Aujourd’hui, je suis heureux de vous présenter mon tout nouveau livre “Le Guide de la … Le guide Prise de Muscle . Il est plus disposé à prendre en masse musculaire tout en ayant une légère facilité à limiter le gras si son alimentation est adaptée en conséquence. Comme expliqué au dessus, vos apports doivent être supérieurs à votre DEJ, vous devez donc manger plus que nécessaire à votre organisme pour subvenir à ses besoins. Les macronutriments fournissent des calories ou de l’énergie. L’anabolisme musculaire correspond à un processus métabolique où notre organisme va régénérer, construire ses cellules musculaires à l’aide des acides aminées provenant de notre alimentation (protéine). Rudy Coia pratique la musculation depuis 2001 et est coach de musculation depuis 2006. Nous savons qu'il existe une quantité impressionnante d'informations, alors nous ramenons le développement musculaire à la base pour vous rendre plus résistant et plus fort. Mangez beaucoup de légumes (vert) Comment gagner du poids et de la […] Depuis cette date, le passage à l’euro, la mise en œuvre de la T2A et de l’EPRD ont rendu nécessaire son actualisation. Ce sont les glucides qui vont jouer un rôle important dans votre prise de masse, pour fournir de l’énergie nécessaire pour vos entraînements mais surtout pour reconstruire vos muscles et les faire grossir. Mais je peux vous dire qu’en appliquant chacun des conseils de ce livre étape par étape, vous prendre la masse que vous désirez à terme. 2000 elle a mis en ligne la première version du Guide de suivi de la masse salariale. Pour cela, mangez 5 à 6 fois par jour, à raison de 3 repas et de … 2 – Pourquoi le Guide de la prise de masse au naturel ? C’est ce que je vous propose avec ce livre. C’est pourquoi ce livre n’est pas tout le monde et c’est aussi pour cela que je le dédicace à tous les pratiquants naturels de musculation désirant ne laisser aucune place au hasard dans leurs progressions. C'est tout l'objectif de ce que l'on appelle la "prise de masse". Il est important d’en prendre pour permettre à notre corps de récupérer, et surtout à nos muscles de se reposer sans être sollicité quotidiennement. Quasiment tous les pratiquants de musculation souhaitent augmenter leurs masse musculaire, c’est l’objectif que nous nous fixons tous plus ou moins. Comme le dit très ju… Maintenant, il me semble temps de vous partager mes conclusions sur l’alimentation en prise de masse. Le principe de la prise de poids est simple, pour prendre du poids, tu dois manger plus de calories que celles que ton corps consomme. Aujourd’hui, c’est ma façon à moi de rétablir la justice au sujet de la prise de masse. C’est comment lancer sa prise de masse mais aussi quand l’arrêter. Nous les retrouvons sous différentes formes mais aussi appellations, il est important de les différencier pour comprendre l’impact qu’ils vont avoir sur notre métabolisme. Nous avons un article complet la dessus disponible sur notre site. Découvrir notre Protéine Whey Créatine Veuillez entrer votre email. Un shake te donne 24 g de protéines par portion, de quoi booster ton apport en protéines rapidement et simplement. Pour développer sa masse musculaire, le sport est efficace. A. Dépenses et apports énergétiques Pour construire du muscle il faut que vos apports énergétiques soient supérieur à votre Dépense Énergétique Journalière (DEJ). Une base de 3 repas et 2 à 3 collation par jour semble correcte pour maximiser le gain de masse musculaire, assurez vous d’avoir au minimum une portion de glucides et de protéines à chaque collation  avec possibilité de lipides. Coach sportif : quels sont les critères pour bien le choisir ? Le corps a besoin de grandes quantités de macronutriments pour soutenir la vie, d’où le terme « macro », selon l’OMS. L’ectomorphe : Il est de nature plutôt fin, avec une faible carrure et masse musculaire et a souvent du mal à gagner en poids malgré le fait qu’il mange beaucoup et n’importe quoi. Top 2020 Whey croissance musculaire / prise de masse quoi manger Acheter Comparateur Eafit Pure Whey Croissance Musculaire Goût Vanille 750g Numéro 1 de la nutrition en pharmacie, Eafit vous propose une nouvelle formule à la pointe de la technologie, sans aspartame, pour toujours plus Quand vous parlez des DEJ vous avez mis entre parenthèse “Dépenses énergétique de Base” au lieu de “Dépense énergétique journalière” De plus un manque de sommeil provoque une sécrétion plus importante de cortisol, une hormone catabolisante qui limite l’anabolisme musculaire. Graisses trans : (huile hydrogénée) frites, fritures…. Voulez-vous un programme de musculation gratuit ? Alors, je me suis mis à manger, plutôt deux fois qu’une. Chaque gramme de protéines contient 4 calories. Pour se procurer mon livre “Le Guide de la Prise de Masse au naturel”  AJOUTER AU PANIER, Vous pouvez donc vous procurer mon livre “Le Guide de la Prise de Masse au naturel” AJOUTER AU PANIER, Supplément Musculation : Tout savoir sur les Gainers, TOUT SUR LA PRISE DE MASSE en musculation (2021). Quand faut-il les consommer ? La Dépense Énergétique Journalière correspond à la somme totale de l’énergie (calories) que votre organisme dépense pour subvenir à vos activités quotidiennes. BONUS : ​Tu veux des recettes de fitness, saines et gourmandes ?​. Et puis le cardio reste un bon complément de la musculation au niveau sportif. Je faisais 54 kg pour 1m78 et je ne pensais qu’à devenir champion du monde à l’instar de Jean Luc Favre qui expliquait tout ce qu’il avait fait ou presque pour le devenir. L’endomorphe : Sa nature fait qu’il va très facilement gagner en masse graisseuse et va donc devoir fortement surveiller son alimentation. Principe de la prise de masse. Les glucides ou encore appelés plus communément “sucre” sont la principale source d’énergie de notre organisme. Exemple : Un homme de 70 kg ayant un métabolisme plutôt rapide (éctomorphe) et une carrure très fine devra consommer : Les femmes disposent elles aussi des différents morphotypes, cependant une femme dépense beaucoup moins d’énergie qu’un homme. Je me disais qu’en une cinquantaine de page, j’aurais fait le tour mais après plusieurs mois de travail d’écriture, me voilà rendu à près de 220 pages en espérant n’avoir rien oublié. Dans ce guide de la prise de … Cependant il va gagner plus facilement que les autres en masse musculaire. Une protéine est une molécule constituée de plusieurs chaînes d’acides aminés, elle est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et pour ceux qui nous intéresse, le renouvellement et construction de nos cellules musculaires. Comprendre le phénomène de gain de masse musculaire est la première étape pour arriver à ce but. C’est ainsi que j’ai voulu tenter en 2007 une saison de compétition en Bodybuilding en catégorie junior dans une fédération non loin de chez mes parents chez lesquels j’habitais. Le thon est toujours une excellente source de protéines. Vous travaillerez en moyenne entre 3 à 5 séries par exercice et 3 à 5 exercices par muscle ou groupe musculaire. L’apport énergétique correspond au total des calories que vous apportez à votre organisme par le biais de votre alimentation. Faites des nuits au minimum de 7 à 8 heures, sinon essayez de réaliser des siestes dans votre journée. Quel est le rôle des macronutriments dans la prise de masse? Cette période se situe généralement après l’été et se poursuit jusqu’au début du printemps avant d’entamer ce qu’on appelle une sècheou un régime. Il existe deux types de repos : En plus d’être important pour la croissance musculaire, le repos permet à notre organisme de compenser les dépenses et l’activité pour éviter le surentraînement. C’est à partir de ce moment que j’ai du commencé malgré moi à m’intéresser à la nutrition. Ces même fibres vont se reconstruire pour ensuite grossir si votre alimentation est adaptée. Tenir un cahier alimentaire est important pour identifier les causes de votre évolution. Graisses monoinsaturées : amande, avocat, noisette, huile d’olive.. Graisses polyinsaturées : huile de de colza, de lin, saumon, sardines.. Graisses saturées : boeuf, beurre, jaunes d’oeufs, viandes grasses…. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Dans le cadre d’un régime prise de masse, une bonne quantité de protéines à consommer est indispensable. Recommandations glucidiques pour la prise de masse Si vous êtes en période de prise de masse et que vous ne savez pas quelle quantité de glucides consommer, voici un petit aide mémoire. Cela peut être vrai pour une minorité mais ce n’est pas la réalité. LE GUIDE DE LA PRISE DE MASSE AU NATUREL. Nous en avons sélectionné un, qui vous donne différentes approximations selon plusieurs calculs différents. Au début, je ne pensais pas avoir beaucoup à dire. Ce processus va être plus important à la suite d’efforts physiques comme la musculation, où vos fibres musculaires ont subit un grand nombres de dégâts (déchirure). C’est comment prendre de la masse avec un minimum de gras. La prise de masse en musculation est une étape indispensable pour réussir à progresser. Il est nécessaire de savoir le taux de masse grasse ou body fat avant de commencer un régime, ou de faire une sèche pour les pratiquants de la musculation ou du fitness. Visez un surplus calorique de 300 à 500 calories pour partir sur une bonne base et adaptez en fonction de vos résultats. Je me suis mis à dévorer tous les livres sur le sujet, à lire ce qui avait été écrit depuis les années 1975, date de la parution des premiers magasines en français “Le Monde du muscle“. Le repos, vos muscles vont se réparer pendant votre repos. D’abord, sans trop savoir ce que je faisais mais à 14 ans, en pleine croissance, cela a plutôt bien fonctionné puisque j’ai pris 18 kg ma première année d’entraînement et presque 10 kg la deuxième année. Pour plus d’informations se référer à notre article sur les glucides et l’indice glycémique. 2 – sarcoplasmique La nutrition, c’est votre alimentation qui va déterminer si vous allez nourrir suffisamment votre organisme et donc vos muscles pour qu’ils se reconstruisent et grossissent. 12 oct. 2013 - Comment prendre de la masse musculaire ? Pour les muscles non sollicités, il est difficile de prendre du muscle si vous continuez à courir plus de 1H30 par semaine. Notre alimentation va déterminer l’atteinte de vos objectifs, ici le gain de masse musculaire. 1 – myofibrillaire Une légère différence avec la première formule dont le but était de te donner un point de départ. Je croyais que s’alimenter pour prendre du muscle était simple jusqu’à tant que je réalise mon premier régime après m’être lancé un défi avec un ami que celui-ci me fasse perdre plus de 10 kg. Faites-en bon usage dans votre quête de prise de masse. A. Dépenses et apports énergétiques Pour construire du muscle il faut que vos apports énergétiques soient supérieur à votre Dépense Énergétique Journalière (DEJ). Il ne faut pas avoir peur de modifier votre alimentation régulièrement pour arriver à celle qui vous convient le mieux. Musculation : comment tailler son alimentation pour réussir ? Quand j’ai commencé la musculation, je ne rêvais que de prendre de la masse. 1. L’eau joue un rôle très important dans notre métabolisme puisque notre corps en est composé à plus de 75%. Bien sûr il ne sont pas obligatoires mais certains comme la protéine en poudre, acides aminés, vitamine dégagent de nombreux intérêts pour vous aider à atteindre vos objectifs. De cette manière, vos lecteurs sauront comment déclencher l’une ou l’autre. Je ne vous dis pas que vous vous transformerez radicalement en 10 à 12 semaines, ce serait mensonger. Il y a trois macronutriments : les protéines, les graisses et les glucides. Il sera davantage trapu avec une masse osseuse plus importante que les autres. Que... © Copyright 2015 - Fitness Musculation Nutrition, Vérifie tes emails, je viens de t'envoyer un programme !​, Insert details about how the information is going to be processed, 2 exercices importants pour se muscler à domicile, Les bonnes résolutions sportives pour être en forme en 2021. Aujourd’hui, ce que je souhaite vous partager, c’est toute l’expérience que j’ai accumulée sur le sujet de la prise de masse au naturel, c’est à dire sans dopage. Il existe de nombreux calculs différents permettant d’avoir une estimation plus ou moins exact de celle ci, les nouvelles technologies faisant bien les choses il existe maintenant des calculateurs automatiques disponibles en ligne. Ps : Si vous êtes dopés, merci de ne pas vous inscrire. C’est pourquoi beaucoup croient qu’ils doivent quand ils débutent la musculation tout de suite penser à prendre de la masse, à prendre des kg sur la balance. Il y a plusieurs éléments à maîtriser pour nourrir ses muscles, rentrer en anabolisme musculaire et surtout évoluer. Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Guide de la prise de masse au naturel, Livre musculation, Musculation sans dopage, prise de masse, Rudy Coia. A part le fromage blanc, que peux tu me conseiller comme protéine à diffusion lente en dehors du fromage blanc? Vous pouvez donc vous procurer mon livre “Le Guide de la Prise de Masse au naturel”. Quels sont les meilleurs aliments ? (au-delà de 75 % de la force maximale). Certains se sont cassés les dents, n’ont pas réussi ou encore cherchent encore la meilleure formule. On retrouve à l’intérieur de celle ci votre Dépense Énergétique de Base (ce que votre organisme consomme pour faire fonctionner vos organes, respirer…) + Dépense liée aux activités. Une personne pratiquant une activité comme la musculation devra s’assurer d’avoir un apport en protéine compris entre 1,7 et 2,2 g par kilos corporel pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et surtout permettre le renouvellement et l’hypertrophie musculaire. Les jours de repos, bien s’entraîner est une chose mais savoir prendre 1 ou 2 journées de repos est encore mieux. Une déshydratation de 2% équivaut à une baisse des performances d’environ 20%. J’ai ainsi pu tester ce que je lisais, ce que je testais également sur moi pour arriver plus de 10 ans après à une méthodologie que j’ai baptisé la “Méthode SuperPhysique“.  Habituellement nous les classons dans deux catégories les sucres rapides (simple) et les sucres lents(complexe). Mais parfois il peut être utile d’en faire un peu raisonnablement au cours de l’entrainement, si la prise de masse via les calories a tendance à déposer du gras sur l’abdomen. Il est donc important d’en consommer régulièrement pour rester hydraté. Il faut donc prendre ses valeurs au minimum et les adapter en fonction de votre évolution. Il peut être complexe mais simple à la fois tant que certaines grandes règles sont respectées. Avant de vous coucher, n’hésitez pas à consommer une source de protéine à diffusion lente pour rester en anabolisme musculaire et éviter le catabolisme nocturne. Sinon super site 😉, Merci, n’hésite pas à le partager à tes amis 🙂, Salut, je n’ai pas trouvé de bonnes applications pour le suivi comme vous dites dans votre avant derniere ligne… Vous avez des exemples de bonnes applis? Notre alimentation va déterminer l’atteinte de vos objectifs, ici le gain de masse musculaire. Il va donc falloir s’en servir comme levier et jouer sur l’indice glycémique. A mon avis, c’est l’une des pires erreursqui existent en musculation lorsque l’on est naturel que de se concentrer sur les chiffres de la balance comme gage de progression, surtout sans considérer les autres facteurs. Il serait plus judicieux de présenter les 2 formes d’hypertrophies; Il faut favoriser les IG bas ou moyen au maximum, ceux à IG rapide seront à privilégier autour de l’entraînement. Conseils d’alimentation pour prendre de la masse musculaire. Le livre est disponible et est envoyé par moi-même, dédicacé par mes soins dans une optique de transmission plus humaine. Votre temps sous tension, c’est à dire le temps pendant lequel votre muscle travaille doit être compris entre 40 et 70 secondes pour maximiser vos gains. Guide Programme musculation homme prise de masse / gainer croissance musculaire Acheter Top Pas cher STC Nutrition Lean Gainer Prise de Masse goût Vanille 1kg Description : Pure performance gainer de STC Nutrition est un complément alimentaire de nutrition sportive, favorisant la prise de masse et augmentant les réserves énergétiques. Malheureusement ils jouent un rôle important sur l’excédent calorique et donc le stockage du surplus sous forme de graisse corporelle. Le sommeil, cet état ou votre organisme est en veille, où votre corps va se régénérer, vos cellules se reconstruire, produire les hormones nécessaires à un bon développement de votre masse musculaire. Consommez beaucoup de protéines. La prise de masse musculaire est la période de l'entraînement pendant laquelle on tente de prendre du muscle plus rapidement que d'habitude. Il y a plusieurs éléments à maîtriser pour nourrir ses muscles, rentrer en anabolisme musculaire et surtout évoluer. L’objectif ici va alors être de séquencer votre apport en 3 repas et plusieurs petites collations, dans le but toujours d’avoir un apport constant en énergie.De plus ceci va permettre à notre organisme de mieux assimiler et donc utiliser les nutriments que nous lui apportons. Je souhaite juste faire une remarque concernant l’hypertrophie, vous donnez en exemple un nombre de séries et de répétitions, celle dont vous parlez se rapproche de l’hypertrophie sarcoplasmique. Même si tout le monde n’est pas d’accord sur la définition des morphotypes, il est important de les préciser pour vous aidez à atteindre votre objectif. L’objectif de cet e-book est de t'apprendre, te donner tous mes conseils pour construire de la MASSE. Il est vrai que l'on s'entraîne toute l'année pour prendre de la masse musculaire, … Viser un gain de poids de 500 à 750 g par mois. En tout cas garde en tête que la prise de masse, ce n’est pas de la chirurgie. Un complément alimentaire est comme son nom l’indique un complément à votre alimentation, il doit venir la compléter pour vous aider dans votre quotidien. Pour rentrer dans cette phase votre organisme va avoir besoins de nutriments provenant de votre alimentation, celle-ci devra être de préférence riche en protéine pour répondre aux besoins de cette réparation, sans oublier toutefois les glucides et lipides. Pour une prise de masse rapide, le bilan calorique doit être excédentaire. Le guide de la prise de masse musculaire mai 9, 2020 Madjé Les bases , Musculation La prise de masse (“Bulking” en anglais) en musculation est la phase durant laquelle on construit du muscle. Il est à noter qu’il existe différentes catégories de lipides, certaines bénéfiques et d’autre nocives : Nous allons principalement consommer des graisses monoinsaturées et polyinsaturées qui elles, sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Nous vous présentons quelques recommandations d'apport glucidique pour la prise de masse en fonction de … Parallèlement, je me suis mis à coacher via le site sur lequel vous me lisez actuellement. Bien sûr, ce ne sont que quelques conseils pour vous aider dans votre démarche, vous trouverez tous nos programmes de musculation, Nous avons également un guide complet sur le déclenchement de l’hypertrophie musculaire pour vous aider davantage. Pour que la prise de masse soit efficace, il faut répartir les calories tout au long de la journée. Celui-ci est le plus souvent constitué des éléments suivants : le conducteur de terre, la borne principale de terre, la barrette de mesure, le conduc-teur de protection, la liaison équipotentielle principale, la liaison équipotentielle locale. L’hypertrophie musculaire correspond à l’adaptation de votre organisme à vos différents entraînement de musculaire. Noter, calculer et adapter votre alimentation en fonction de vos résultats. L’augmentation de la force muscu-laire ne se traduit donc pas forcément par une prise de masse. On sait qu’en période de prise de masse, vous êtes à la recherche de la meilleure façon de prendre un maximum de muscle tout en évitant de prendre du gras. Pour commencer, il me semblait important de traiter l’entraînement, ce que j’ai fait avec les trois premiers Tomes de la Méthode SuperPhysique et de rendre encore plus accessible ma méthodologie. C’est ainsi que mon livre “Le Guide de la musculation au naturel” est sorti en 2018 et qui aujourd’hui, au moment où j’écris ces lignes a 235 commentaires et la note de 5 étoiles sur 5 sur Amazon. Thon à la mexicaine . la caséine, c’est la protéine contenu dans le fromage blanc 🙂 sinon une autre source sous forme solide, par exemple du blanc de poulet ect… (même si c’est un peu moins long que la caséine). Aujourd’hui, je suis heureux de vous présenter mon tout nouveau livre “Le Guide de la prise de masse au naturel”. En plus, un shake protéiné te fournit aussi des glucides et donc de l’énergie. La prise de masse est une expression pour dire qu'on va manger plus pour favoriser la prise de muscle. L’équipe NPNG va vous faire gagner du temps, et du muscle, avec une … En effet il est alors intéressant de s’alimenter toutes les 3 à 4 heures pour maximiser la synthèse protéique. Je vous souhaite donc une bonne lecture et vous souhaite une belle prise de masse au naturel. 6. Rendez-vous dans notre section compléments alimentaires pour en savoir plus, J’ai remarqué une petite faute. De nombreuses personnes se posent souvent la question de savoir s’il est possible de se muscler chez soi sans utiliser de matériel ! Pourquoi opter pour le sport à la maison ? Solliciter vos muscles sans leur fournir le bon carburant ne vous permettra en aucun cas d’obtenir des résultats visibles et va considérablement stresser votre corps. 1. L’apport énergétique correspond au total des calories que vous apportez à votre organisme par le biais de votre alimentation… dans celui-ci nous allons inclure le sommeil mais aussi les jours ou vous ne vous entraînez pas. Un gain plus important veut généralement dire augmentation de votre masse graisseuse plus importante. Je vais te donner toutes les petites astuces que j’ai pu apprendre au fil du temps grâce à mes recherches, mes expériences, mes échanges avec les meilleurs coachs et athlètes mondiaux… Grâce à ce livre, vous gagnerez du temps mais surtout vous éviterez de prendre trop de gras pour rien avec les séquelles à vie que cela peut vous laisser. 128 PAGES dans lesquelles tu vas apprendre tous les secrets d'une prise de masse réussie. Il est important d’en consommer au minimum 0,9 g/kg pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme, notamment la production d’hormones naturelles qui favorisent le développement de la masse musculaire.