On mélange bien, et voilà, c'est prêt (et c'est vraiment bon !). Une poignée de myrtilles ajoutera de la couleurs et de bons nutriments à ton petit déjeuner. © 2004-2021 Musculaction.com | Contact | Mentions Légales | Forum musculation, Huile de poisson bleu sauvage (issue d’anchois, harengs, sardines et maquereaux), Capsules d’origine marine et produit certifié sans métaux lourds. Tous les modes de cuisson ont tendance à dégrader les aliments (au niveau des vitamines notamment), mais vous ne perdrez pas plus de vitamines au micro-onde que lors d'une cuisson à l'eau (en particulier pour les vitamines hydrosolubles, qui ont vite tendance à filer dans l'eau de cuisson). 2020 - Découvrez le tableau "Recette porridge" de Laetitia Bouvier sur Pinterest. Vous pouvez aussi utiliser votre bon vieux micro-onde ! C’est la EAFIT à la vanille : https://amzn.to/2oy6VHb, Nous l’utilisons dans pratiquement toutes nos recettes, ça rajoute un très bon goût , Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Une recette saine, protéinée et rapide de porridge froid réalisé au café sans arôme et sans whey. Dans ce cas, placez les flocons d’avoine ainsi que le lait ou l’eau dans un bol allant au micro-onde. ; 2. Comme toutes les autres, cette recette de porridge protéiné au chocolat est sans cuisson, sans whey et se prépare en moins de 5 minutes quelques heures à l’avance. Recette nº1 : Overnight porridge aux myrtilles. 120 millilitres d’eau ou de lait de votre choix (lait d’amande, de vache, de soja…) 2 carrés de chocolat noir 70%. Pendant ce temps, battre les oeufs (ou les blancs 1 cuillère à soupe de purée de noisette (de cacahuète ou d’amande) 15 g de cranberries séchées ou autres fruits (selon vos préférences) 25 cl d’eau, de lait écrémé ou lait végétal (soja, avoine … Ils participent au bien-être physique, cognitif et intellectuel.Fabrication française par Natura Force, leader français des compléments alimentaires naturels et bio.De la nature, puisez votre force. Amener doucement à ébullition en mélangeant constamment. Mais ça n’empêche pas de l’agrémenter de temps à autres de nouveaux ingrédients pour varier les plaisirs. Et en plus, c'est chaud, donc … Vous avez votre porridge bien chaud dans un bol ou une casserole, et vous rajoutez les autres ingrédients : la protéine en poudre, la banane et le chocolat noir en morceaux, et la cuillère à café de purée de cacahuète. Pour préparer votre porridge healthy protéiné, il vous faut simplement : 50 grammes de flocons d’avoine. Retrouvez tous ses conseils et ses articles sur son blog CorpusFortis. Donuts protéinés; Nice cream chocolat; Crêpes saines aux fruits rouges; Cinnamon Rolls; Gaufres protéinées chocolat/caramel; Voir plus d'idées sur le thème porridge à préparer la veille, recette de petit dejeuner, recette. C'est facile à digérer, tu seras rassasié plus longtemps et cela réjouira tes muscles, mais aussi tes papilles ! C’est pour une nouvelle recette que je vous retrouve et pas n’importe laquelle … Un porridge protéiné façon petit brownie aux noisettes. A garnir d'ingrédients au choix avant de déguster - ici accompagné d'amandes & de graines de sarrasin grillées. Mélangez bien le tout et mettez-le au four à micro-ondes environ 1 min 30, à puissance moyenne (600W en ce qui me concerne, essentiellement pour éviter au mélange de déborder du bol). Service & FAQ Livraison gratuite à partir de 49,00 € 15% code de réduction Pour rappel, la parfaire répartition des […] Pour cette recette de porridge protéiné de quinoa, j'ai choisi comme céréale principale le quinoa pour ses bienfaits et sa teneur en protéines. Porridge protéiné poire/cannelle. Facile et rapide à réaliser, goûteuse et diététique. Reduce the heat, add vanilla and cinnamon, stir well and let cook until soft. A garnir d’ingrédients au choix avant de déguster – ici accompagné d’amandes & de graines de sarrasin grillées. Associés à de la farine de soja, de la semoule de soja et toute la douceur des fruits de notre muesli, voici le secret de notre recette de Porridge protéiné qui contient … Remuez la préparation de temps à autre. Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Découvrez notre recette végan et délicieuse de porridge protéiné grâce à la protéine végan 3k de nu3 et aux flocons d'avoine. Un porridge naturellement protéiné. (25/09/2020) MgL . A partir de là, les deux recettes se rejoignent. Pour les quantités indiquées ci-dessus, on obtient le total calorique suivant : Et pour les angoissés chroniques de la diététique (et ils sont nombreux dans la section nutrition du forum), j'ajouterai les précisions suivantes : Le porridge a un index glycémique de 59, ce qui reste moyen, et équivalent à celui des flocons d'avoine seuls (IG = 55). Les quantités sont indicatives, et vous permettront de remplir un bon petit bol. Vous faites chauffer le lait ou l'eau dans une casserole, et vous rajoutez les flocons d'avoine en les mélangeant bien, avant ébullition. 25 g de protéines en poudre de type Whey gout vanille. Porridge protéiné. Pour préparer votre  porridge healthy protéiné, il vous faut simplement : Pour préparer votre porridge protéiné, deux manières de préparation s’offrent à vous ! En le préparant la veille au soir ou le matin, chaque recette sera un plaisir pour vos papilles. Il paraît qu’il n’y a que les imbéciles qui ne changent pas d’avis ; ce que visiblement je ne suis pas vu que je suis aussi volatile que de l’éther. C’est le petit-déjeuner idéal lorsque nous sommes pressés le matin. Cela nous permet de ne pas nous “dégoûter” de certains aliments et de nous régaler chaque matin. Heat a … Et dire qu’il y a deux ans nous étions au Cambo, ✈️ TAKE US BACK ✈️ Mélangez, puis ajoutez 50 g de blancs d’œufs liquides, une portion de Whey protéine 360 Chocolat Onctueux @theproteinworks et 1 CCpoudre de cacao. Laisser gonfler les sons hors du feu. La raison principale vient du fait qu’il se prépare rapidement la … En effet, la graine de quinoa est très riche en protéines : entre 12 et 20 % de son poids sec, ce qui fait donc plus de protéines que dans le riz ou les pâtes. Rechercher : Dernières recettes. 27 octobre 2016 30 octobre 2016 Yuzuki_fitness. Ingrédients (Porridge bio au chocolat) Semoule de soja *, flocons d'avoine fins* (15 %), protéines de lait en poudre* (10 %), dattes moulues*, flocons de soja *, inuline en poudre*, farine de soja *, chocolat au lait entier* (7,4 %) (sucre de canne brut, beurre de cacao, lait entier en poudre, pâte de cacao), cacao en poudre* (3,6 %) *Provenant d'une culture biologique contrôlée. 14 janv. Puis vous laissez cuire et absorber entre 5 et 10 minutes, en remuant de temps à autre. Porter à ébullition les 40 grammes de flocons d'avoine plongés dans les 200 ml de lait de soja au chocolat dans une petite casserole. Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. Mélangez le tout, et voilà c’est prêt ! Recettes musculation. Le matin, ton corps a surtout besoin d'une chose : de l'énergie. 7 c. à soupe de petits flocons d’avoine Lait d’amande ou d’avoine 1 pointe de couteau de cumin en poudre 1 gros œuf 1 c. à café de miso blanc 1 poignée de cerneaux de noix 1 généreuse c. à soupe d’huile de noix. La recette idéale pour les petit-déjeuners pressés et équilibrés est pour moi le porridge froid et protéiné. Le porridge est un petit déjeuner idéal en tant que sportif, car il permet d’être rassasié rapidement, en … Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Adepte de la musculation depuis 4 ans environ, je partage avec vous mon expérience ainsi que des conseils utiles pour progresser ! Comment préparer: Porridge Protéiné de Quinoa et Evowhey. C'est le matin, vous êtes pressé et n'avez pas assez de temps… Rassurez-vous, le micro-onde marche tout aussi bien. Non, la cuisson au micro-onde ne va pas dégrader vos flocons d'avoine, en tout cas plus que celle à la casserole. Chaque matin, notre stratégie est de changer et varier ce que nous mangeons afin de pas nous lasser : Pancakes ou crêpes protéinées, bowl cake, gaufres healthy, granola maison… Les possibilités de recettes fitness sont multiples et nous permettent de changer fréquemment le menu du petit-dej pour que celui reste avant tout un plaisir ! Une nouvelle façon simple, rapide et savoureuse d'avaler ses flocons d'avoine le matin, ça ne se refuse pas ! Une photo prise lors d, Souvenir de notre journée à Gourdon le week-en, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées, 120 millilitres d’eau ou de lait de votre choix (lait d’amande, de vache, de soja…). Recette de Porridge protéiné aux myrtilles - Petit Déjeuner - Semaine 2 / Journée 4. Les flocons d’avoines doivent absorber l’eau ou le lait pendant 5 à 10 minutes. (25/09/2020) Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement. Bon goût de vanille, un petit croquant ( qui pourrait peut être être plus poussé), et surtout des macros idéales dans ce produits naturels. Le porridge protéiné à base de soja toffre une combinaison de glucides complexes et de protéines végétales de qualité. La base est la même que pour un porridge classique avec des flocons d'avoine, de l'eau ou du lait, auquel on va rajouter une petite portion de protéines en poudre et quelques autres ingrédients pour avoir quelque chose de complet et équilibré d'un point de vue nutritionnel. fiche recette porridge protéiné pas de petit faim dans la matinée bon et sains NATURA FORCECompléments alimentaires naturels et bio fabriqués en France !10% de remise avec le code MUSCU, Accueil » Mais nous voilà donc aujourd’hui, à vous présente ma recette de porridge facile et crémeux que j’utilise un matin sur deux. . Si l’envie d’un porridge plus consistant vous tente, je vous propose d’y ajouter un ingrédient quelque peu secret: des légumineuses. L’ancienne recette du porridge protéiné était délicieuse mais la nouvelle version, le goût est horrible. Ajoutez ensuite la cuillère à café de graines de chia, de cacao non sucré, et le filet de sirop d'agave en mélangeant bien le tout, puis réduire le feu et minimum en couvrant la casserole. Ensuite, sortez le bol,  re-mélangez bien la préparation et remettez-la à nouveau au four à micro-ondes pendant 1 minute 30. Vous pouvez bien évidement agrémenter votre porridge d’autres ingrédients lors de la finition : Des fruits, des amandes, des noix, des graines de chia, des baies de goji… Le champ des possibles est ouvert, à vous de compléter la recette selon vos envies du moment et les ingrédients que vous avez sous la main ! Nous qui sommes toujours à l’affût de nouvelles idées de petits-déjeuner, le porridge fait partie d’un de nos petits déj fétiches d’une part car il est très nourrissant, qu’il est rapide à préparer et surtout parce que c’est hyper bon ! 70 g de flocons d’avoine. Facile à réaliser, pratique et très nourrissant, il permet de caler les ventres les plus gloutons durant une grande partie de la matinée ! Du moins jusqu’à la collation de 10h pour les plus gourmands…. Il vous suffit de sélectionner la méthode de votre choix ci-dessous : Tout d’abord, faites chauffer le lait ou l’eau dans une casserole. Une nouvelle façon simple, rapide et savoureuse d'avaler ses flocons d'avoine le matin, ça ne se refuse pas ! Il vous suffit alors de rajouter les autres ingrédients dans votre bol ou dans la casserole : la banane écrasée, le chocolat noir en morceaux et la protéine en poudre. Vous reprendrez bien un peu de porridge au four ce matin?Oui, mais on le revisite un peu avec un boost protéiné et un bon goût de noisette.. Pour cette recette, on cuit nos flocons avec du lait, un blanc d’œuf et de la protéine en poudre à la noisette. Un porridge prêt en un tour de main, sans sucre ajouté. Recette en 15 minutes. 8 mai 2018 - Découvrez le tableau "Porridge à préparer la veille" de Grazianie sur Pinterest. www.proteinaute.com/recette-porridge-au-micro-ondes-229.html Une recette de base de porridge protéiné – pour un délicieux petit-déjeuner rassasiant & riche en protéines. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. petit déjeuner. Elles sont évidemment à ajuster en fonction de vos besoins. Partager la publication "Porridge protéiné à la Whey" FacebookTwitterGoogle+PinterestE-mail Vous n’êtes plus sans savoir que le sport j’adore ça, pour ne pas dire je vis « Sport »… Or, quand on fait beaucoup de sport, il faut faire en sorte d’apporter tous les bons nutriments à son corps et notamment…les protéines. Enfin, les autres recettes de porridge se retrouvent ici. Recette : Porridge protéiné. In a small saucepan combine oats, milk and half the water. 2 carrés de chocolat noir (ou 1 cuillère à café rase de cacao en poudre type Van Houten). Hello, Je reviens avec une nouvelle recette petit-déjeuner, mon préféré du moment : Un porridge !! Fitness Land : blog fitness et conseil sportif. Bonjour, quelle protéine en poudre utilisez vous s’il vous plaît ? Mettez les flocons et le lait ou l'eau dans un bol. Notre Porridge protéiné est un délice, on est d’accord. Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence. 1 scoop de protéines en poudre vanille ( disponible chez Foodspring) 1 banane. ... RECETTE: Dans un bol, ajoutez 60 g d’avoine et 250 ml de lait d’amande non sucré, passez au micro-ondes pendant 2 min. lire plus. Quelle que soit la méthode que vous avez adopté, vous voilà maintenant à l’étape de la finition de votre porridge healthy protéiné ! 1. Parfait . Bastoun, sportif amateur s'intéressant à la préparation physique et à la nutrition. Mélangez bien le tout, puis mettez-le à nouveau au micro-ondes 1 min 30. Et en plus, c'est chaud, donc parfait en hiver quand la température baisse un peu. A partir de là, il y a deux écoles : Vous êtes un puriste, on ne plaisante pas avec la tradition ! Porridge protéiné myrtilles / kiwi. Voici notre recette d'automne de porridge protéiné au potiron, idéal pour un petit déjeuner fitness, composé de flocons d'avoine, de blancs d'œufs et de yaourt blanc. Recette Dukan Porridge Protéiné par lena31 : Mettre dans une casserole le lait, les sons et l'édulcorant. Je ne commanderai plus. Si vous n’avez pas le temps de sortir la casserole ou que vous êtes plutôt flemmard le matin, no panic ! Recette porridge healthy : Le petit déjeuner protéiné maison et équilibré. Porridge pois chiche, carottes & pommes aux noix. Recettes Recette Porridge Chocolat Protéiné. Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Porridge protéiné pour 1 personne. Plus le temps de cuisson est long, plus votre porridge sera fondant. Niveau préparation, c'est du porridge ! Si tu n’as pas le temps de cuisiner le matin, tu peux jeter un coup d’œil à notre préparation pour Pancakes Protéinés , nos pots de Porridge Protéiné , ou encore notre Breakfast Fuel . Nutrition » Aller à la recette Le porridge du sportif 100% naturel. Régime protéiné; Aliments ... 3 délicieuses recettes d’overnight porridge. Les Oméga 3 sont indispensable pour préserver la santé du cœur, des articulations et du cerveau. Le porridge healthy et protéiné fait donc bien évidemment partie de notre liste des petits-déjeuners incontournables que nous vous conseillons vivement d’inclure dans votre routine alimentaire. Mélangez bien la préparation et faites-la chauffer au micro-ondes pendant environ 1 minute 30, à puissance moyenne en prenant garde à ce que le mélange ne déborde pas du bol. Bonjour à tous! Recette facile du porridge au chocolat. Environ 120 mL d'eau ou de lait (écrémé et appauvri en lactose de préférence). Au travers de ce blog du fitness, découvrez nos passions et tous nos conseils dans le domaine du fitness, de la musculation et de la nutrition. Il s'agit tout simplement de la version protéinée d'un classique de la cuisine anglo-saxone : le porridge. Voici 15 recettes de porridge, qui vous permettront de gagner du temps le matin tout en vous préparant un petit déjeuner healthy qui vous mettra de bonne humeur pour toute la journée. Mélangez puis laissez cuire. Une recette de base de porridge protéiné - pour un délicieux petit-déjeuner rassasiant & riche en protéines. Mettez le quinoa et l'eau dans une petite casserole et faites bouillir pendant 15 ou 20 minutes à … Porridge protéiné coco ... Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles. 1 cuillère à café de purée de cacahuète (ou bien quelques amandes émiettées). N’hésite pas à prendre des photos de tes Recettes de Petit-Déjeuner Protéiné pour qu’on puisse les … Notez bien que plus vous laissez cuir votre préparation, plus votre porridge sera fondant. Bring to a boil. Se connecter. 15g de protéines en poudre (dans mon cas, ça représente une dose de Protimuscle 5 goût chocolat). Par personne. Petit-déjeuner incontournable des pratiquants de musculation et des sportifs en général, le porridge healthy protéiné et fait maison a tout pour plaire ! Voir plus d'idées sur le thème recette porridge, recette de petit dejeuner, recette. Ajoutez ensuite dans la casserole les 50 grammes de flocons d’avoine, avant ébullition. Porridge protéiné pour le matin.