evite le cardio et tout ce qui fait sécher. On est de tout cœur avec toi et si tu as des questions n’hésite pas. Merci beaucoup Céline pour ce retour. Ce programme n’est pas exclusivement dédié aux femmes. Exercices minceur : 5 mouvements pour des fesses toniques Exercice Musculation. Je souhaitai savoir si je peux combiner ce programme et celui pour lutter contre la cellulite ou n’est ce pas nécessaire? un énorme merci Gaelle pour ce joli message, c’est très encourageant pour moi de lire ça ! Il existe un nombre important de tapis de course pour s’affiner sur le marché aujourd’hui. Merci pour ce super programme , mais quelles sont les périodes parfaites pour l’appliquer (matin / soir) et est ce avant ou après la nourriture ?? Voici 10 exercices à réaliser chez soi pour s'affiner les jambes. En effet, le travail de coordination entre les muscles des jambes et des fessiers permet de brûler énormément de calories. J’avais commencé en mars 2016 des cours de barre au sol. Alors que l’on pourrait penser que les fentes ne sont que l’exécution d’un squat de manière unilatéral, les fentes sont un exercice complémentaire des squats. j’ai 53 ans et j’ai fais un régime pour perdre 8 kgs. Si oui lesquels ? mangez équilibré, et faites 4 sessions minimum + du cardio et ca sera les doigts dans le nez, avec -3kg et en plus un corps tonifié ! Par contre, s’il y a bien un programme qui mise sur l’efficacité, la simplicité, et donc le meilleur rapport résultats/efforts, c’est bien celui-ci. Bonjour Raphaela, bravo pour ta volonté déjà ! Grâce aux nouvelles technologies, faire du sport est désormais aussi simple que sortir son smartphone de sa poche. Je suis très intéressée par ce programme, mais j’ai une crainte. Je suis chargée de trouver un programme pour des femmes voulant accélérer la cadence avant les vacances, ou mettre du sport dans leur quotidien. Car semaine pro est prévue une fiche sur les abdo intenses et c’est vrai qu’on lève les autres. J’ai une très bonne capacité physique je pratique du sport depuis des années. Merci pour tout ! Pour la graisse abdominale, cela dépend de pluseiurs facteurs (surpoids, suite grossesse etc.) Aucunement besoin d’être sportif, bien au contraire, ce programme s’adresse avant tout aux personnes … Tout comme la course à pied, l’exercice que nous conseillons pour la corde à sauter est le fractionné. Je trouve votre approche de l’alimentation et du sport assez belle si je peux dire. bisette, Bonjour et tout d’abord merci pour ces exercices et pour la qualité du site et des conseils… Ne lâche rien, tu connaitras des périodes basses, moins motivée, mais là il ne faut pas lâcher et remettre à zéro tous tes efforts. , On ne peut pas choisir les circonstances de certai, Suis-je la seule à n’avoir envie de mettre que, Belle journée les Lotus dans une « contrée cha, CONSEILS POUR ÉVITER DE PRENDRE PERSONNELLEMENT L, #CONCOURS DOUCE NUIT ! Je souhaiterai réellement m’affiner des cuisse (culotte de cheval), des fesses, du ventre et de la taille. “Car nous ne sommes ni intellectuelles, ni totalement superficielles, bien que nous accordions à notre image une valeur réelle. Je suis particulièrement faible et sujette aux courbatures aux jambes (cuisses)…, Je compte tester ce programme Full Body (n°1), j’ai fait une séance hier, repos aujourd’hui, et je suis censée reprendre demain… On t’envoie plein d’énergie positive et de motivation pour la suite ! courage on est à fond derrière toi !!!! Bonjour, je découvre votre site ce jour et suis motivée pour perdre du poid. merci encore pour ce programme je vous donnerais des nouvelle du changement ^^. Je vous remercie ! Ce programme comporte également 2 exercices d’endurance (saut à la corde et course sur place) qui font travailler votre cardio et brûle les graisses intérieures avec efficacité. Bonjour, J’ai commencé ce programme y a une semaine en faisant 3 fois par semaine et en allant faire du cardio une fois par semaine (à augmenter mais j’ai pas couru depuis quelques mois …). Et ca fait quelques temps déjà que j’essaye de retrouver cette envie de bouger. Ou faire lundi : fulbody1 suivi de 45mn de cardio, mardi: repos, mercredi : idem que lundi, jeudi : repos, vendredi : idem que lundi et samedi+dimanche repos (en alternant comme programme du dessus : semaine 1 :full body1, semaine 2 : full body2 etc pour un mois voir deux. Ça fait un peu plus d’un an que je fais du sport ,j’ai essayé presque tout ,pleins d’appli ,de vidéos , de programme et j’au vraiment aidé cet article merci de nous aider! Très bon entrainement, mais moi je rajouterais quelques exercices pour le dos , Tu as l’air d’être une sportive c’est pour ça ! Programme fitness « Full Body » à la maison : Un programme complet, pour débutantes et intermédiaires, qui travaille tout le corps. Nous te conseillons de pratiquer au moins 50 minutes de cardio (vélo, course, marche rapide etc) une fois à deux par semaine car cela permet de sécher. tu n’as pas idée combien cela nous touche ! Le cardio est une très bonne chose, ça permet de sécher, toujours une bonne idée en sortie de saison de la tartiflette bisette, MERCI! Merci, oui c’est mieux en effet, alterne ! Super, merci beaucoup pour ce conseil. Super Clara, c’est pour des retours comme celui-ci qu’on écrit ce blog ! Vous avez travaillé votre popotin, affiner vos cuisses et déballez vos tablettes de chocolat… Vous êtes sur-motivée et vous souhaitez un condensé de tout ça ; ou alors vous avez bien trop la flemme et peu de temps à consacrer à vos entrainements et aimeriez un programme « accessible ». Coucou Galinette ! Pour les 30secondes, justement le but n’est pas le nombre de répétitions mais le temps ! tu peux courir sur place, faire des talons fesse etc. Et bien j’ai réussi à me faire plaisir tout en souffrant correctement !! La musculation peut être un très bon allié pour maigrir. et tout cas merci pour ce site vous avez vraiment été ma motivation, surtout que ça à l’air facile et je n’ai pas les moyens d’aller à la salle de sport :-/, Oula, sur Pinterest* pardon ^^ et aussi dernière question (désolée je m’y connais pas du tout :-/), enfin pour debuter, puis-je faire seulement ce programme ou dois-je en plus faire des exercices ciblés ? Cependant j ai quelques questions à vous poser!j aimerai savoir si apres avoir avoir fait ce programme de 1 mois à 2 mois en le compliquant je peux faire le full body 2 pour continuer a progresser?et si oui que faire après pour entretenir les résultats obtenus? J’adore !!!! Vous l’aurez compris, le but ici, est d’obtenir un maximum de résultat pour un minimum d’effort, de temps, et d’argent dépensé. bisette. Je pensais faire le 1 pendant 1 mois et passer au 2 mais je suis un peu perdue … Vos programmes sont vraiment sympas du coup, je sais plus quoi choisir En tout cas merci pour ce blog, c’est génial ! Rester En Forme. N’oublie pas de beaucoup boire d’eau ! Ce programme peut il être fait pendant la grossesse? Par contre petite question faut il faire un échauffement avant? Le programme est il adapter a notre souhait ? Bon, j’arrête mon blabla. Pour vous lancer, voici un programme en 4 semaines adapté aux débutant•es. Du cardio, du renforcement musculaire et des étirements, tout est là. Pour 80% des gens la difficulté est là, toi tu y arrives, déjà bravo pour ça !! Bravo Abla pour ta détermination ! En position de déficit calorique, votre corps ira puiser dans ses réserves (graisses) pour trouver l’énergie nécessaire. refaire un programme tu veux dire ? Le site de L'Etudiant vous propose des milliers d'offres de jobs étudiants à pourvoir très rapidement. As tu vu notre programme bras ? Je suis motivée puisque j’ai envie de perdre du poids. Merci beaucoup pour tous vos encouragements ! L’appui sur un ballon instable impose une activité musculaire supérieure des muscles stabilisateurs (abdominaux et lombaires). on est avec toi ! bisettes. Je viens de découvrir votre site et votre programme et je voulais savoir si ce programme était adapté pour les femmes voulant prendre du poids. J’ai juste été bluffée par la capacité de mon corps à se muscler rapidement. J’aimerais perdre du poids et m’affiner avant de partir en vacances. Tu devrais déjà en parler avec ton médecin il te connaît bien. Si vous souhaitez avoir des fesses bien bombées, il vous faudra utiliser les bandes les plus résistantes, quitte à baisser le nombre de répétition par série (jamais en dessous de 6). C’est super que tu te mettes au sport, ton corps te remercia tu verras, en revanche il faut coupler ca avec une alimentation correcte pour espérer une perte de poids ! tu devrais voir les résultats d’un coup arriver !!! A part ca, pas de règle, modules à ta guise ! Attention toutefois à investir dans de bonnes chaussures de jogging et à courir sur une surface molle (tapis) afin d’éviter le mal de dos. Une Fitgirl, mais flexible (entendez qui ne renie pas sa passion pour le chocolat !). bonjour je vais essayer ce programme étant mal dans peau j’espère que cela va fonctionner dans a peut prés combien de temps peut ton voir le changement vous pensez ? Pour cela, il existe des exercices très … J’ai découvert votre blog grace à Pinterest et comme dire je l’ADORE!!!! Merci ! Je vous tiendrai régulièrement informée de ma progression, au moins pour vous montrer que votre travail n’est pas vain, loin de là. ça me plait ce systeme Attention 45 minutes minimum a rythme soutenu ou 2_25 minutes de hiit ! on t’embrasse fort ! Je découvre votre blog (qui a l’air d’être une mine d’or) en cherchant programme fitness à la maison. Élastiques de musculation avec système de fixation sur la porte, Élastique fitness/musculation avec poignées, Bandes élastiques de résistance pour exercices fitness/musculation (lot de 5), Kit complet de musculation pour la maison, Trop longtemps relégué aux cours de récréation, le saut à la corde est pourtant un excellent exercice pour perdre du poids. Enfin ce guide n’a pas pour vocation d’encourager l’inscription à une salle de sport, une piscine, l’achat d’un vélo ou d’une machine d’appartement… Nous estimons qu’il est possible de perdre du poids par des exercices simples… et un minimum d’accessoires (surtout un vêtement de sudation). Bonjour merci à toi de nous suivre et à très vite, bisette <3. http://www.reeducation-perinee.org En plus, cet exercice permet d’avancer par palier : plus vous serez à l’aise et plus vous ferez rouler la roue loin devant vous. Le but pour nous est de tenir jusqu’à l’été, donc je pensais peut être, si vous trouvez ça judicieux, réduire sensiblement le temps (surtout qu’il y a de jeunes mamans, alors entre travail, bébé, monsieur, maison, bref, pas facile de trouver un créneau de 30mn sans ampiéter sur le sommeil, le soin de soi…). Mais je suis ultra motivée maintenant que je suis à la maison pour faire du sport et perdre tout ça . Heureusement que je reste féminine malgré tout et que malgré tout j’attache une grande importance à prendre soin de moi. C’est propre, les sujets sont maitrisés. Bonjour Manon, on est tellement ravie de ce retour <3 merci à toi de nous faire confiance et surtout ne lâche rien ! Il revient à effectuer le mouvement pour s’asseoir sur une chaise imaginaire derrière vous. les deux premières semaines je te propose de ne faire une séance que tous les 3 jours pour que ton corps s’habitue, ensuite tu passera à un jour sur deux. Bonjour Jeanne, et merci beaucoup pour ce gentil retour. Nous vous conseillons cependant de restreindre le volume et améliorer la qualité des aliments que vous mangez pour optimiser au maximum votre perte de poids. Séances D'entraînement Des Fessiers. Tu soulèves doucement tes jambes, et tu reposes la pointes des pieds, tu soulèves et tu poses etc. Je suis très contente de ce programme ! Bonjour, le programme a l’air pas mal, mais j’avais lu qu’il fallait éviter les crunchs lorsqu’on est une femme. Attention, dans ce programme nous ne traiterons pas d’alimentation. Le principe de ce programme repose, non pas sur le nombre de répétitions, mais sur la cadence de 30 secondes par série. Bonjour ce programme à l’air super, c’est une bonne idée le menu parce que moi je ne sais jamais quoi faire! alors déjà bravo ! Merci pour tout ce joli programme. Car on n'est pas tous les jours healthy, mais ni quotidiennement en phase de boulimie, nous avons créé Lotus & Bouche Cousue, un blog sans prétention qui survole tous ces aspects de nos personnalités à la fois, sans prétendre être LA voix. Aujourd’hui (mercredi), ça va mieux qu’hier, mais je voulais savoir s’il est raisonnable de refaire une séance ce soir (sans trop forcer), ou bien si je dois attendre la disparition complète des courbatures pour faire une 2è séance (quitte à ne pas faire 3 séances pour cette semaine de reprise)? Remets toi bien de ta grippe avant d’attaquer pour ne pas épuiser ton corps. Je fais un peu de cardio 2 fois par semaine: running + corde à sauter (methode tabata) Un programme musculation femme est-il adapté à votre objectif, devez-vous préférer le cardio ? Pour commencer, effectuez 3 séries de 6 répétitions. bisettes. Par exemple : lundi : programme abdo beton ; mercredi : cardio ; vendredi : programme poignée d’amour ; samedi : cardio ! Qui plus est, les squats sont un excellent exercice pour la santé. Un mot de passe sera envoyé vers votre adresse de messagerie. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une méthode simple et efficace comme celle que je vais vous présenter ici. bisettes, Bonjour je suis tombé sur votre site qui est super ! Dans les grandes lignes, les femmes pourront s’entraîner comme les hommes, en suivant le même programme. http://ilink.cf/9cqr4l Programme Sportif Femme Gratuit mots clés: Regime Avant Coloscopie Et Gastroscopie Calcul Point Ww Gélules Minceur Les Plus Efficaces Th… on est de tout coeur avec toi !!!! Exemple : lundi : haut du corps; mardi : cardio; mercredi : bas du corps; jeudi : full body. Si tu veux cibler des parties précises du corps n’oublie pas qu’il y a plein d’autres programmes rubrique FORME. Bien que j’ai un peu de mal pour le gainage sur le côté…mais je m’accroche! Super ! En effet, alors que les squats font le focus sur les quadriceps, les fentes ciblent davantage les fessiers. Je suis vraiment emballe par le blog en general. L’idéal est de s’échauffer avant n’importe quelle séance. Tu peux aisément alterner cardio et renfo musculaire ! Il existe une multitude d’exercices différents pour le gainage. Merci à vous, je compte bien continuer ! Il y avait tellement dexercices, de routines, de promesses miracles… Vous ne comptez pas faire des exercices pour éliminer le double menton ou pour le dos ? Est-ce que je laisse un 2ème jour de repos avant de reprendre ? Ne surtout pas sous-estimer le côté ludique, car c’est grâce à cela que vous maintiendrez une activité régulière et une motivation intacte. Merci pour vos conseils, pour votre réponse rapide et pour ce blog super ! bisette, Bonjour, Même au lit toute la journée, notre corps doit gérer la respiration, la digestion, le fonctionnement des organes vitaux… et pour cela, notre corps a besoin de calories. tu as aussi une séance de stretching sur le blog. Pour le mouvement Cross Body crunch : allongée les genoux pliés, tu soulève un peu tes épaules de manière à avoir nuque (sans tirer dessus) et épaules décollées du sol. Avec des haltères le mouvement est exactement le même. En même temps, vous vous posez pas mal de questions sur ce sport ? Une fois à l’aise, augmentez progressivement le temps de gainage. Je compte m’inscrire à la boxe dans 5 mois il faudrai que je me muscle c’était pour avoir votre avis Vos mains doivent être légèrement au-dessus de votre taille. Ancienne gymnaste, Jai de bonnes cuisses (dont les muscles se sont transformés en graisses), et avant de me remuscler je cherche à affiner sur l’ensemble du corps. Chaymaa. Les bienfaits que procure la musculation chez la femme sont nombreux. bisettes la guerrière ! Ma question serait de savoir si ce programme serait bon pour moi afin de prendre du poids? Et si oui quoi? La manière de s’entraîner est généralement source d’interrogation quand on est une femme. Ensuite vous dites 30s.30s. Pour une femme, nous parlerons d’un excédent en graisse viscérale à partir de 80 cm. J’ai toujours fais du sport, gym, natation, danse classique et sports co mais j’ai fais une grosse coupure de ….20 ans et les kilos se sont installés, plus la ménopause (youpi!!!) Vous atteignez désormais la 3ème semaine de notre défi 30 jours pour avoir une jolie silhouette cet été. Bonjour, habituellement je vais a la salle de sport le lundi et jeudi pour des cours d’abdo fessier et du renforcement mais cela m’arrive aussi d’y aller le vendredi mais aujourd’hui pas trop envie donc sport a la maison je vient tous juste de finir le programme Désolée la première fois j’ai cru que le message n’était pas passé, du coup j’en ai envoyé un deuxième et dans ce dernier justement j’ai rajouté une question lol. Comme je n’ai pas de poids à perdre j’ai rajouter une évolution dans le gainage… (chaque jours plus longtemps ☺☺) et je recherche une manière de muscler mes bras plus fortement pouvez-vous m’orienter ?? Bonjour, je viens de faire les exercices de « full body à la maison », j’adore!Merci!!! Cet article est super et fait vraiment envie ! L’exercice paraît simple tant il est associé à la petite enfance. Bonjour Aurélie, je te conseille de te faire un programme ciblé sur mesure, par exemple : Je crois qu’il me suffisait juste d’un bon programme, et de bons conseils, très clairs et solides pour me donner envie de m’y remettre…. Merci. Renforcez cet important groupe musculaire grâce à un entraînement à faire à la maison. Vous avez juste à tenir des haltères de poids identique dans chaque main que vous laissez pendre le long du corps. Merci lotus et bouche cousue. Aucun plaisir à faire ma séance, trop dur d’un seul coup et du coup aucune motivation. D abord merci pour ce programme et tous ces bons conseils. On t’embrasse et on t’envoie plein de motivation !!!! alors déjà bravo pour cette mise en forme ! Mon soucis je pense est que je ne fais pas assez d’exercices de muscu, mon cardio est au top mais je me sens « molle » des cuisses, du ventre et des fesses. Mange suffisamment protéiné pour aider tes muscles. Faites appel à un coach sportif pour un programme 100 % individualisé . tu peux etre fière de toi. bisettes. Pouvez vous me dire si ce programme est bon? Vous trouverez tous les ingrédients sur Aroma-Zone . Puisque ce programme est dédié au sport à domicile, il ne sera pas question de courir dehors mais bien de faire du sur place en courant (sauf si vous avez la chance de posséder un tapis de course d’appartement). J’aime prendre soin de ma santé sans pour autant négliger ma gourmandise. Avant de commencer, le fractionné il est nécessaire de bien s’échauffer en courant 10 minutes à allure très lente et constante. Si votre objectif n’est pas de ressembler à Sissy Mua ou à Michelle Lewin (abdos apparents, fesses volumineuses mais musclées), il est inutile de perdre votre temps et votre argent à suivre des programmes ultra-complexes, passer des heures à la salle sur les tapis de course ou les machines elliptique. Mes cuisses sont terriblement courbaturées (malgré un sauna avant et après la séance [vive les saunas portatifs !] J’ai une question pour vous. J’ai téléchargé votre Fitbook ! en fait, il faut que tu répètes 4 fois : 30 secondes de renfo, 30 seconde de repos ! Si tu es débutante, ne te pose pas trop de question et fais l’e-book, tout y est détaillé et il s’adapte très bien aux novices. Comment faire du sport à la maison pour garder la forme ? Hello les filles et merci pour ce site que je consulte très souvent^^ Et quand on sait que le mal de dos est le mal du siècle… pas besoin d’en rajouter. Ce programme est parfait pour moi, je vais le suivre 2 fois par semaine en y ajoutant une séance de vélo en extérieur. Bonsoir, Je me suis franchement perdue et j’ai failli abandonner –‘, Puis je suis tombée sur le programme et je me suis dit « ah ça, ça a l’air pas mal », Et depuis un mois je le suis avec plaisir et c’est même devenue une vraie partie de plaisir , J’ai augmente mes poids et demain je pense réduire le temps de pause . Pour commence votre programme est bien mieux que tous ceux que j’ai pu tester cette année ! Je voulais savoir si pour de la remise en forme (perte de poids légère + musculation) il valait mieux faire le dull body 2 ? en revanche, pense bien à te mesurer plus que te peser, tu auras de belles surprises oui s’échauffer est idéal, tu peux courir sur place 3 minutes en alternant avec des sprints sur place ! Les raisons sont nombreuses : pas besoin de matériel particulier, pas besoin d’une technique très élaborée, un ratio temps/calories brûlées qui peut être extrêmement avantageux. Une petite fiche dans cette optique serait la bienvenue. Nous sommes ravies qu’il t’ait fait travailler à ta convenance ! Pour les phases de course rapides, pensez à bien monter les genoux le plus haut possible pour augmenter l’intensité de manière significative. Voucou lilie, merci de ton retour ^^ écoute tu organises les programmes selon tes objectifs.l’idéal est qu’une fois un groupe musculaire sollicité, tu le laisses au repos le jour suivant pour la récupération. on est de tout coeur avec toi ma belle <3 bisette ! Merci pour ce programme je le ferai a la maison ou si je vais a la salle plus du cardio, Bonjour , merci pour ta réponse. Programme Sportif Pour Se Muscler Femme Gratuit ... Pour ceux qui font de la musculation sans matériel ou avec une station de musculation chez eux on vous propose un programme de musculation à la maison et un entrainement full- body à la Smith machine. Après 2 grossesses et une prise de poids, je cherche à raffermir mon fessier, retrouver mes abdos et perdre le gras qui me reste au niveau de ma ceinture abdominale. bise, Super! Bisettes, Bonjour Merci énormément de tout ce que vous faites ! Par exemple, le lundi cardio, mardi le programme de renforcement musculaire, mercredi à nouveau cardio…, Hello ! bisettes. Coucou Lilou, je te recommande de commencer par celui-ci mais après 2-3 semaines de passer au full body 2 qui est plus difficile ! Programme complet devant la télé avec le compteur runastic comme conseillé. Enfin, le dernier et 4ème exercice est un exercice de gainage qui vous permettra de travailler vos “muscles profonds” et tonifier votre ceinture abdominale. Que nous nous fassions du sport ou pas, que nous allions travailler ou pas, nous consommons tous les jours des calories. Quand on veut commencer à faire du sport et à prendre soin de soi, je trouve difficile de savoir par quoi débuter et à quel rythme faire tel ou tel exercice. Se souvenir de moi Pour remplacer tu devrais te tourner vers des mouvements de pilates dans ce cas, assise sur le sol, tes jambes pliées, pieds au sol. Ainsi, dans un premier temps, et pour s'affiner rapidement ou lentement, il faut faire du sport pour affiner son corps. La première dédiée au haut du corps puis au bas du corps. Et est ce qu’il ne fait pas grossir les cuisses? 2 des exercices (squats et fentes) sont des exercices de base qui sont dit “polyarticulaires”. Tout ça pour vous dire merci de tout vos conseils et programmes ☺☺☺ dans ma classe elle ont toute des ventre muscler et moi pas du tout je suis déterminer mes j’ai besoin de savoir si je peut le faire malgré mon age merci d’avance, Bonjour Maeva. Pour perdre du ventre le cardio est excellent (au moins 35 minutes car c’est à partir d’environ 30 minutes que tu vas puiser dans les graisses profondes), fais en même plus que de la musculation au début. Mercide votre retour et : Super ce que vous faîtes !!! Bonjour ! Cette méthode permet de rythmer votre séance,  installée devant votre télévision et armée d’un chronomètre ou d’une application qui fait tout à votre place, vous ne verrez pas passer le temps ! Musculation à la maison et sans équipement : affiner les jambes et les cuisses. Mais pourquoi 5 exercices? Alors les abdominaux sont ingrats, si tu manges trop gras, sucré etc. J’aimerais faire ce programme qui m’a l’air de convenir pour une perte de poids en raffermissant donc je voulais savoir si c’est bien de faire celui ci ? 47939 Jeux Gratuits pour Mobile, Tablette et Smart TV mais il faut faire des séances de cardio d’au moins 45 minutes, un peu de muscu et bien manger, pas mieux ! Bonjour Anna, lire ce genre de commentaire me motive tellement, merci !!!! Coucou, c’est tout bon erreur rectifiée, un souci dans les liens ! La je suis en plein rééquilibrage alimentaire (je sors des études et d’une prise de poids de quasi 20kg). Bonjour, nous sommes ravies de lire ca, continue bien le cardio pour secher, et alterner avec du renfo musculaire comme tu fais pour ne pas mincir « flasque » et surtout, pour voir des résultats : alimentation adaptée ! le 1 affine le 2 développe le muscle. Merci pour ce programme qui m’a l’air très bien, je vais le tester cette après midi et bravo pour votre site qui est très agréable à parcourir. Bonjour Jolane, oui tu verras qu’il y a de vrais résultats,ce ne sont que des programmes que nous suivons ou avons suivi et dont les résultats étaient satisfaisants. Le problème étant que j’ai peur de prendre en masse musculaire si je m’entraîne trop ce que je ne cherche absolument pas à faire! Trop de sport pourrait couper ta croissance. J’espère avoir de petits résultats d’ici un bon mois, mais c’est sur la bonne voie !